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陸上競技サロン

未見の力を掘り起こせ！

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[8] 目指せ★5000ｍ　14分台！！！ あまつ - 2004年07月30日 (金) 02時03分 ５０００ｍ14分台という「称号」を掴むためには何が必要でどんな練習をしたらよいのでしょうか？ まだ14分台なんて遠い人、もう少しで14分台な人、もう14分台の人、ここらで15分切りについて話しましょう。

[77] 練習について・・・ 井端 - 2004年09月07日 (火) 11時56分 インカレ後から変えてきたことは・・・ ペーランの設定を3分40秒→3分30秒に上げてやるようになった 合練などで追い込んだ後にスクワットを入れた(週3回) Jogの後に300mを数本入れるようにした(Jogだけで終わる事がないようにした) 朝練後、睡眠前に腹筋・背筋などをやった(睡眠前は前からやっていたが・・・） 5000m、10,000mを走って毎回思い知らされるのが、後半に脚が全く動かなくなる事。 走ることを色々考えていくと、｢上体が強くないと・・・」とか「腹筋背筋が強くないと・・・」と言ったりするが、何だかんだ言っても｢脚が強くなければ、走れるはずがない」と言うことで落ち着いた。 ハムとか脹脛と言った一部分ではなくて、｢脚全体」を鍛えない事にはどうにもならないのではと言う結論になったので、筋トレをしんどくても取り入れてきたつもりです。 Jogで脚を作ろうとしても、それは「Jogで使う筋力」だけしか鍛えられていないし、ペーランでやっても同じ事・・・でも、14分台のペースで走ろうとしても練習として成り立つ前に練習が終わってしまう・・・ だったら、走る以外の方法で鍛えておいて、馴らすしかないと思った。 あと、意識の上では、脚は走っていれば余力はそのうちなくなるが、それでも腕などはまだまだ余力があることが多いので、動かないところよりも、余力のあるところを見つけ出して、そこを動かすようにした。 上述の事をやってきたら、大体1ヶ月くらいで2000m・3000mのタイムが上がってきたのと、安定してきた。 インカレ後に5000mを4本走って、15分13秒(兵庫実業団)、15分16秒(岐阜県選)、15分14秒(実学対抗)、15分11秒(倉敷ナイター)とタイムは自分らしく安定していた。展開も3,000mを9分切りで言って、後半6分10秒くらいかかって戻ってくるってことで一致していた。 8月はレースに近い練習を繰り返した。レペや8kmTTなど。とにかく3分00秒を切るペースで走ることを多く取り入れた。あと、レースより速く走ることを考えて・・・ 以前と比べて、脚に体重がよく乗っている感じがあるし、ここ数ヶ月で脚全体が強化できたことと、走っている時に余力のあるところを使おうとしたことがよかったのではないかと思う。 ダラダラと綴っていきましたが、これでOKでしょうか？ 今後はタイムの維持と、どれだけ3分を切るペースを色んな練習で出せるようにしていくかですかね？

[72] 祝１４分台！！ あまつ - 2004年09月04日 (土) 23時17分 ついにバタコ氏が15分台の壁を破りました！ つうことで、ここではひとつのモデルとして14分台というものについて何か語ってもらいたいのですが・・・？ 練習内容（既出？）・レース雑感・メンタル面等等なんでもいいんで何か拝言しとうございますｍｍ http://

[63] 目指せ１４分台。。 荘所 - 2004年08月07日 (土) 23時31分 やはり、タイプによって違うと思う。 井端とか俺のようなタイプは、まさに 井端の書いてるような練習を確実にこ なせる事が条件になってくると思う。 もしくは、爆発力を鍛えるって意味でも 耐乳酸を鍛えるのも一つの手かも。。 坪みたいな筋力でぐいぐい走るタイプ は、やっぱりいかにロングジョグと スピードのメリハリがつけて練習がで きるかじゃないかな。 足ができてたら、強い筋力がかなり 生きてくるだろうし。 天津なんかは、走りこみももちろんだけど、 今までやってた中距離的な練習の延長で、 ２０００+２０００+１０００とかをきっちり ２'５５"くらいのレースペースでのレペとか を中心に組み立てるのもおもしろいかも。 ５０００ｍを１４分台で走るのに、俺は ８０００ｍのペーランがハイペースででき たら十分だと思うし。 １０ｋｍ以上の走り込みが絶対必要てって事も ないと思う。実際、１５００ｍを３'５０"で 走れれば、間違いなく１４分台くらいは出る だろうし。。 ただ、せっかく５０００ｍまでを考えるなら、 駅伝を考えるなら１０ｋｍくらいはきっちり 走れる体をも目指して欲しいな。 ちょっとスレッド違いになるかもしれんけど。。

[61] 14分台へ・・・ 井端 - 2004年08月07日 (土) 21時07分 必要だとおもう練習・・・ 400m×15　（68”）　R=60” 1000m×7（2’55”〜3’00”）　R＝60” 2000m×3　（5’55”〜6’00”）　R=120”〜150” 12,000m〜16,000m　（3’20”〜3’30”） 3000m＋2000m＋1000m　（8’50”-5’50”-2’40”〜2’45”　基本的に全力だけど最低ラインはこのくらいかな？）　R=10’00”〜15’00” レストを長すぎず、短すぎずが重要だと思う。 インターバルで休みすぎたら結構走れるし・・・ かと言って、短すぎたら追い込む前にこなせなくなってしまうし・・・ 天津がスピード系を自負するなら1000m（3’00”　R=80”）のインターバルでは楽すぎないか？ 思うに、1000mまでならちょっと休めば乳酸を溜め込んだ状態でも走り切れてしまうのじゃないかな？ 乳酸がある程度（かなり）溜まっている状態で走ることを考えないといけないのでは？ 5000mをスピードで押し切ってしまうのであれば2000mとかではなくて、4000mをレースペースで一本とかそっちの方がいいのでは？ まぁ、これじゃあ練習と言うよりも毎回試合みたいになってしまうけどね。 天津が本気で14分台を狙って、14分台を達成した時には「5区しか走れません」ではなく、2区を走ってもらいたいものである。

[53] 遅くなりました 大坪 - 2004年08月04日 (水) 14時24分 自分の話は参考にならないと思うけど、 こんな人もいるということで、書かせていただきます まず始めに 自分は、具体的に『こんな記録を出したい』と思って練習したことがない 3000mSCで全カレ標準を狙ってた時もあったけど、 それも全力で練習してれば、きっと結果はついてくる、という曖昧なものであり、 それが甘えを生じ、結果として、全カレ標準をきることはなかった 自分が14分台を出した時も、特別に練習をがんばっていたということはなくて、 実際身近にいた荘所に話を聞いても、なんでそんな記録が出てんのかわからん、とのこと 「参考にならない」とはこういうこと つまり、自分の14分台の話は、よくわからんけど出てしまった、というだけの話である 話せるのはレースの内容だけ↓ <14分台の時のラップ> 2'53 - 5'56 - 8'59 - 12'03 - 14'56(2000.10) 2'53 - 5'52 - 8'59 - 12'07 - 14'59(2002.5) 各1000mは 2'53 - 3'03 - 3'03 - 3'04 - 2'53 2'53 - 2'59 - 3'07 - 3'08 - 2'52 今の自分と比較して一番違うのは、後半のタレがかなり抑えられていること 特に2年生(2000年)の時は、3000m〜4000mが3'04と、ほとんどペースを維持できているのがわかる 3000mを8'30くらいで走れるスピードがあれば、後半失速したとしても14分台は可能であるが、 今の現状で14分台となると、終盤の粘りが重要な要素となってくる ちなみに14分台を出したときは両方とも、もう一つ出場した種目でも異常な記録を残しており、 運やまぐれで出るもんではなく、本当に実力がないと出ないもんだな、と思った 去年思ったのは、当たり前だけど、1000m1本3'00でいくのがしんどいようでは、絶対に14分台は見えてこないってこと 2'50くらいのペースに慣れておく、練習しておくことで、初めて14分台が見えてくると思った あとは、14分台を出すために、この時までにこの練習ができていれば良い、 そしてそのために、この練習を今しておかなければならない、と綿密な計画を立て、 一歩一歩ステップアップしていけたら、いいと思う

[51] 具体的に U-BOAT - 2004年08月04日 (水) 00時11分 １４分台を出すために必要な具体的な練習内容・タイムとはどんなもんだと思いますか？《バタコ・S所さん書き込み希望》 僕はバタコとかにくらべたら持久力＜スピード型なんで、まず3000ｍを８’４５で走れる走力がないと14分台は厳しいと思っています。 そのためには・・・ ・1000mX５　3’00切り・200m”８０つなぎ ・2000＋1000+1000　各10分レスト、5'40―2'40―2'40 ができるようにならないと、と思っています。 どんなもんでしょうか？？ http://

[10] 具体的に U-BOAT - 2004年07月30日 (金) 02時07分 バタコ・O坪さん・S所さん・いわっちの14分台予備軍の皆様、参加＆意気込み＆愚痴＆意見などなどお願いしますｍｍ あ・・・O坪さんはそういえば14分台ランナーだったか。。。

[28] 意気込み！！！ 荘所 - 2004年07月31日 (土) 15時38分 もちろん、今年本気で陸上やるからには14分台出したい！ 最低限駅伝で勝負できる力が欲しい！ってのがある。 末吉には、調子に乗ると故障する癖と言われてはいる みたいだが、これくらい本気で練習していかないと14分 台はおろか、ベストも出ないと思ってる。 この故障するかどうかの駆け引きに勝ってこそ、ベスト が出てきたわけだし。特に今年は時間がない分・・・ 俺が一年ときに二宮さんが、本当に短時間で体をつくって いたが、あのときの急な走り込みにはびびった思いが ある。それと同時にそれだけこなせる精神力、肉体的な 筋力がすごいなと思った。 なんか話がまとまらないが、今年は本当に自分の中では ぎりぎりの駆け引きをしたいとおもってます。おとつら にも書いたけど、守りで練習しても自分は大して走れない のは分かっているので。 答えはまずは、9月の倉敷ナイターで出るでしょう。 それまでは、自分を信じて練習します。 もとろん、14分台を目指して。。

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