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[2] 【15分台ランナーになるには何が必要か？スレ】 U-BOAT - 2004年07月30日 (金) 00時38分 とんぼ道での議論がごちゃまぜになってきたので、ここで15分台への道のりについて体系的に考えませんか？ まず15分台に必要な、具体的なメニューとそのタイムを挙げ、さらにそこから必要な要素（ウエイト云々や、乳酸の問題などなど）を考えてみるというのはどうでしょうか？ 以下、とりあえず「とんぼ道掲示板」での議論を整理＆引用しました。 じっくり、まったり展開していきましょう★

[3] 引用１ U-BOAT - 2004年07月30日 (金) 00時39分 勝手な自己理論？　投稿者：井端 　投稿日： 7月28日(水)22時26分51秒 これでも色々と考えてみるんだけど・・・ まずペース走の自分なりの位置付けは、 １：長い距離に対する免疫・耐性をつける。 ２：乳酸の分解能力、乳酸とのうまいお付き合い。 の2つになるんじゃないかと思う。 高校生物みたいになるけど、エネルギーの発生は解糖系→クエン酸回路→水素伝達系の順でグルコースが分解されていく。 あ〜だ、こ〜だで色々あるけど、ペーランのレベルでも乳酸は十分に発生する（はず）。そりゃあ800m全力の比じゃありませんが・・・ ことろが、グルコースの分解が追いつかなくなると、乳酸も分解してエネルギーを作り出そうとする。 オブラ測定で「乳酸がどうこう・・・」なのはある一定のレベルを超えると乳酸が運動に支障が出る程度にまで発生してしまうと言うことで、それ以上ではグルコースの分解よりも乳酸の分解の方が優先させられる。 グルコース一単位で最終的に出来るＡＴＰは38（だったかな？）に対し、乳酸からできるＡＴＰは2単位程度・・・ ペーラン自体、無駄と考えてはいけないと思う。 ペーランをすれば、乳酸を分解しつつ走るということになるので、その分解する絶対量を増やす事が出来れば持久力が上がると考えられるって訳。 乳酸に対する分解能力が上がれば自然とハイペースも維持できるはず。 中距離練習をするってことは、乳酸の溜め込むことであって、乳酸からエネルギーを取り出すってことが行われにくい、もしくは時間的に短くて効果が薄いと思われる。 う〜ん、まとまりがつかなくなってきたんだけど・・・ ペース設定を遅くもなく、速くもなく・・・乳酸を適度に作り出し、分解能力を伸ばす事のできる設定に出来たならば、効果は高いのではないか？ こなせるかどうかは、個人の忍耐力次第かと・・・ 他にも様々な要因があると思われるが、色々な知識をかいつまんで考えているところです・・・ （注）僕が勝手に妄想的に考えている事なので、鵜呑みにせず自分の頭で整理してください。

[4] U-BOAT - 2004年07月30日 (金) 00時55分 こんちわ。　投稿者：せと 　投稿日： 7月29日(木)20時31分49秒 久々にじっくりＨＰ見てたら、いろいろ考えておられるようで。 しかも、掲示板の議論が熱いっすね。 力が同じくらいの人間なんで参考にさせてもらえそうです。 ラップを見せてもらうと、ラスト１０００ｍが少し遅い気がするんですが？ 僕が去年、今年と１６分０９秒、１６分０６秒とだしたときは、 いずれも、３分０９秒、３分０６秒でラスト１０００ｍを走っています。 岡山県選手権くらいのラストで上がれれば、１６分１桁は時間の問題でしょう。 僕が記録を狙いに行くときに最近、取り入れてるメニューは、 ２０００ｍ＋１０００ｍ＋６００ｍのレペとかです。 １週間前とかにやるんで、少し余裕は持って走りますが、 ２０００ｍに関しては、ほとんど全力です。少しは効果あるかもです。 あとは山とかクロカンのコースがあれば、フラットなコースを延々走るよりは、 効果的だと思います。うちのチームも今年から取り入れて成果が出つつありますし。 上りの走り方も大切ですが、どちらかというと下りをどれだけ楽に下れるか、 って方が重要な気がします。 感覚を掴むまでの時間はかかるでしょうし、うちのチームなんかは、 毎日のように山のコースにいってましたが。 ちょっと長くなってしまいましたけど、少しでも参考になればです。

[20] のりを - 2004年07月30日 (金) 22時41分 じいちゃんの界王神様に潜在能力をあげてもらうのが（めざめさせてもらう）のが一番の早道じゃないかと・・・。最長老様でも可。

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