第２７回サンスポ千葉マリンマラソンの結果をお願いします。
参加者：
ハーフ　坪井、満冨、佐藤、井上、嶋田、石井、浜口
１０Ｋ　内田、井尾

サンスポ千葉マリンマラソンの結果です。

通過時間 ラップ
5K 20'55" 20'55"
10K 41'45" 20'50"
15K 1:03'01" 21'15"
20K 1:25'53" 22'51"
FIN 1:30'50" 4'57"

何とか完走できました。

タイムは２時間２２分４２秒

スタート地点 ２’０２
５キロ ３１’５７
１０キロ ３２’３０
１５キロ ４０’４２
２０キロ ３４’３６
ゴール ７’２４

２時間１８分４０秒(自己計測)は自己最低記録でした。

９キロくらいで足首に違和感が出るまではいつものペースでしたが、その後は脚の筋肉が硬くなり、感覚が薄れていってスピードがまったく出なくなりました。
エネルギー源は余っているので脚の筋肉を鍛える工夫をします。

坪井です。
［結果］
5Km　0:26:38　0:26:38
10Km　0:50:22　0:23:44
15Km　1:13:58　0:23:35
20Km　1:37:41　0:23:42
Goal　1:42:43　0:05:02

前回のサンスポの記録が「1:50:43」だったので、今回は
1:50:00を切るのが目標でした。
できれば1:45:00を切りたいと思っていましたが、この
結果には非常に満足できました。

少し前のハーフ「手賀沼」ではぎりぎりで2:00:00を切れ
た状態だったので、不安はあったものの、1週間前のオリ
エンテーリング大会で「クロカン」的な走りをしたのが
とても良い効果をもたらしたと感じました。

15Km過ぎから時折苦しさが襲ってきましたが、最後まで
イーブンペースで走ることができたのは久しぶりでした。
まだまだやれそうです。

第２７回サンスポ千葉マリンマラソンの結果を報告します。

　
　　　 　23分37秒 (5k)
　　 　　47分02秒 (10k)
　　1時間11分15秒 (15k)
　　1時間40分09秒 (20k)
　　1時間47分35秒 (21.0975k)

私も過去最低の記録かもしれません。

　　たいへん疲れました。

１０Ｋｍ以降段々ペースが落ちてしまいました。
走りにもムラがあり、なかなか一定のペースで走れません。
最後は坪井さんに抜かれまいとゴール前必死にスパート
しました。

LAP TOTAL
5K 26:39 26:39
10K 22:59 49:38
15K 23:13 1:12:52
20K 24:34 1:37:27
GOAL 1:42:42

第27回　千葉マリンマラソン結果報告

以下の通り　1時間39分5秒でした。
最近の練習（負荷の軽い練習でエアロビックベース
を作る）状態から、ほぼ予想通りでしたが、体がき
ついと心拍数も上げられないことが分かりました。

久しぶりに75%負荷で走ったので後半バテました。

距離 ラップ Split 心拍 １Kラップ
0.0 0:00:15 0:00:15 107
5.0 0:22:15 0:22:30 159 0:04:27
10.0 0:22:45 0:45:15 155 0:04:33
15.0 0:23:51 1:09:06 150 0:04:46
20.0 0:24:48 1:33:54 152 0:04:58
21.1 0:05:11 1:39:05 150 0:04:43
平均→ 0:04:42

だいたい現在の実力値（心拍数と１Kのスピード）
は以下のような関係にあるようです。
負荷率 心拍数 １Kラップ
60% 132 0:06:30
70% 145 0:05:30
75% 151 0:04:40
80% 158 0:04:30

今の時期は無理せず、しっかりしたエアロビックベースを作るこ
とに専念する予定。
なお、ハートレートモニタ（心拍計）を胸に付けて走るのも気に
なるものです。巻き付ける強さが難しい。強すぎるとキツイし、
弱いとずれ落ちてしまいます。

以上　満冨