[6702] - 投稿者：姫路鹿之助(マーチル中尉)

月・木　胸・肩・腕　＋ スクワット
火・金　腹・腰・足　＋ スクワット
水・土・日　お休み　　　
●＝動画あり

月・木　　　　　
　ダンベルフロアプレス　　40回　5セット
　ブッシュアップ　　20回　1セット
　ハンドグリップ　　15回　4セット

　●サイドレイズ　　15回　3セット
　●フロントレイズ　　10回　3セット
　●ダンベルアップライトロウ　15回　3セット
　●ベントオーバーリアレイズ　10回　3セット
　●ダンベルデッドリフト　15回　3セット
　●ダンベルショルダープレス　15回　3セット
　●ダンベルベントオーバーロウ　15回　3セット
　●ダンベルシュラッグ　　15回　3セット
　ダンベルカール　　100回　1セット（左右50ずつ）

　●スクワット　　　15回ｘ3セットを8回（360回）


火・金　　　　　
　●クランチ　　　15回　2セット
　●レッグレイズ　　15回　2セット
　●ニーレイズ　　15回　2セット
　●ニートゥチェスト　　10回　5セット

　●トゥタッチクランク　　10回　3セット

　●ダンベルロシアンツイスト　20回　３セット
　●バックキック　　10回　３セット
　●サイドベント　　（左15回、右15回）　3セット

　ブランクヒップアップ　　10回　3セット　
　フロントランジ　　10回　3セット

　●スクワット　　　15回ｘ3セットを8回（360回）

( 2021年05月26日 (水) 18時32分 )

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