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[6372] - 投稿者：姫路鹿之助(マーチル中尉)
私が筋トレを始めたのは2017年頃からですので「ダンベル何キロ持てる？」を知る前からやっていました。
アニメを初めてみた時は「私は私の身体にあったメニューをやっている。変更することはありません」とか言っていました。
さて。
今現在の私のトレーニングメニューです。
〇＝「ダンベル何キロ持てる？」を知る前からやっていたもの
☆＝「ダンベル何キロ持てる？」のアニメを見てメニューに入れたもの
★＝「ダンベル何キロ持てる？」のコミックスを見てメニューに入れたもの
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〇ブランクヒップアップ 10回 3セット
〇ブッシュアップ 20回 3セット
★下記①～④を2セット（項目ごとに10秒休憩を入れる）
★①クランチ 20秒
★②レッグレイズ 20秒
★③ツィストクランチ 20秒
★④Ｖシット 20秒
☆バイシクルクランチ 40回 3セット
〇ハンマースクワット 10回 5セット 5セット目はやれるだけやる
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ここでプロテインを摂取。
みたい動画などを見ながらトレーニング。
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☆サイドレイズ 10回
〇ハンドグリップ 15回 4セット
★ダンベルショルダープレス 12回 3セット
☆サイドベント 片側20回
〇背筋のトレーニング（名前知らず） 30回
☆ランジ 10回 6セット
〇踏み台昇降をしながらダンベルカール 20分
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影 響 さ れ ま く り や な い か い ！！！
月～金の20時～21時15分まで実施しています。
ほとんどのメニューでダンベル（片側5キロ）を使っております。
このメニューになってから、一か月。ようやく身体に馴染んできた感じです。
身体に馴染む感覚がたまりません。気持ちいったらありゃしないです。
うふふふふ。
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` 二二ﾝ ﾞミ､＿_,ﾘ
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2019年10月02日 (水) 22時14分 )
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