★ﾊﾞﾄﾞレﾎﾞ★さん、こんにちは。
今度は、トレーニングメニューでしょうか？体力の強化は日々のトレーニングの積み重ねです。すぐには効果は出ません。半年、いや１年後の見違える自分を夢見て継続してください。また、勘違いしては困るのですが、練習だけでは、体力の強化は望めません。適正な食生活と規則正しい生活のリズムを作ることから始め、自己管理のために日記のような「(仮称)トレーニング日記(記録)帳」をつけてください。三日坊主にならない忍耐力と考ながらトレーニングができ、ケガの予防にもつながっていくはずです。
さて一つの例ですが最初からきついトレーニングをしても逆効果どころかケガをするかもしれません。ですから少しづつメニューを増やしていくことをしてください。ここでは２０分～３０分連続してトレーニングするようなメニューを紹介します。組み合わせて段階的にメニューや時間を増やしていってください。ただし完全休養日は１週間に１日はとってください。
メニュー
①ランニング(3～5km)
②全力ダッシュ (縦コート２面分を往復を2～5回)
③後ろ向きダッシュ (同上)
④サイドステッブ (同上)なるべく早く
⑤クロスステップ (同上)なるべく早く
⑥垂直ジャンプ (腕を大きく振って20～30回)
⑦素早く前後に足を入れ替える
⑧小刻みに早く走る(歩幅10cmで)
このほかにもジャンプしながら足を交差させたり、開脚したり、抱えたりとあります。
また、つま先立ちは常にしておくと良いでしょう。握力は暇があれば拳を握ったりゆるめたり、鞄などを持って手首や肘の曲げ伸ばしを20～30回ほどしたりしてみてください。工夫して自分流のトレーニングメニューを考え(計画し)、実践してください。以上はあくまでも基礎的なトレーニングですので、これ以外にもオンコートトレーニングでも少しづつ限界をのばしていくよう練習してくださいね。継続と忍耐で１年後の自分を夢見て!ファイト!
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